在长寿（Longevity），也就是健康、高质量地延长寿命，成为现代人目标的时代，健康数据已经成为帮助我们更精准地照顾自己的重要工具。如果我们能够随时倾听身体发出的信号，不必再猜测自己的运动量是否足够、睡眠是否满足身体需求，会有多好？随着健康追踪技术不断发展，各类拥有先进功能的可穿戴设备让个性化健康监测变得更加简单。本文由 LINNA Clinic 汇总健康人士必备的 11 大可穿戴设备，为正在寻找健康追踪设备的人士提供决策参考。
什么是可穿戴设备？其工作原理是什么？
可穿戴设备是专为日常随身佩戴而设计的智能设备，例如智能手表、腕带、上臂带或戒指。设备利用传感器检测并收集重要的健康数据，例如心率、血氧水平、睡眠质量、压力，以及全天的活动和身体移动情况。随后，数据会被发送到与智能手机连接的应用程序中，以实时处理和分析健康趋势，使用户能够根据数据更恰当地调整自己的健康管理行为。
健康人士必备的 11 大可穿戴设备
1. WHOOP 5.0
WHOOP 5.0 是一款无屏幕智能腕带，旨在减少可能干扰日常生活的通知。腕带采用优质材料制成，重量轻、佩戴舒适，并提供多种款式选择。它具有良好的防水和防汗性能，单次充电最长可使用 14 天，可持续追踪数据而无需频繁充电。
WHOOP 5.0 的主要特点是能够持续进行深入的健康分析，包括全天 24 小时心率、心率变异性（HRV）、睡眠质量、压力以及女性荷尔蒙相关信息。所有数据都会通过 WHOOP 应用程序和 WHOOP Coach 收集与分析，用于评估每日身体恢复情况和准备状态，并提供建议，帮助用户更深入地了解自己的身体。它适合经常运动的人、运动员，或希望深入了解自身身体状况的人。WHOOP 采用按月或按年订阅制度，用户需要订阅才能使用全部高级功能和深入数据分析。
2. Polar Loop
Polar Loop 是 Polar 推出的一款用于追踪日常活动的智能腕带，主要专注于健康管理和运动。腕带采用简洁的无屏幕设计，以优质、触感柔软的聚合物制成，适合全天 24 小时佩戴。单次充电最长可使用八天。
其健康方面的主要特点是采用 Polar Precision Prime™ 技术，详细追踪全天心率、步数、身体活动和消耗的热量。设备还配备 Sleep Plus Stages™，用于识别睡眠阶段，并通过 Nightly Recharge 分析身体在休息期间的恢复情况。在运动方面，系统能够自动识别活动类型，并将数据发送到支持 iOS 和 Android 的 Polar Flow 应用程序中，生成每日健康摘要。它适合希望以简单方式开始追踪健康，并且不想额外支付订阅费用的人。
3. Amazfit Helio Strap
Amazfit Helio Strap 是一款无屏幕智能健身追踪腕带，设计美观、重量轻且佩戴舒适。单次充电最长可使用 10 天。设备通过智能手机上的 Zepp App 工作，同时支持 iOS 和 Android。
Amazfit Helio Strap 专为全天候 24/7 健康及运动追踪而设计，可实时监测心率、睡眠、压力、活动和身体移动情况。BioCharge™ 系统能够分析身体恢复状态，并支持多达 27 种运动模式，其中包括专注于力量训练的 HYROX race 模式。
4. Oura Ring 4
Oura Ring 4 是一款智能戒指，能够在不干扰日常生活的情况下进行深入健康追踪，并可像普通饰品一样佩戴。戒指采用钛金属和陶瓷制成，内部结构光滑无缝，重量轻，防水深度最高可达 100 米。单次充电可连续使用八天，适合白天和夜间持续佩戴。
戒指通过 Smart Sensing 系统配合智能手机上的 Oura 应用程序，准确追踪静息状态下的心率、HRV 和血氧水平（SpO2）。它还可以详细分析不同睡眠阶段，并生成睡眠评分（Sleep Score）和准备度评分（Readiness Score），用于评估每天的身体准备状态。但是，用户需要支付按月或按年的订阅费用，才能使用全部功能和深入数据。
5. Samsung Galaxy Ring
Samsung Galaxy Ring 是一款能够与 Samsung Health 无缝协作的智能戒指，尤其适合 Android 智能手机用户，以及使用 Samsung 生态系统的人群。戒指以钛金属制成，设计简约优雅，重量轻，可全天佩戴，也可在睡眠时佩戴。单次充电最长可使用七天。
在健康追踪方面，它通过三个传感器配合 Galaxy AI，详细监测睡眠模式、每日活动和心率。所有数据都会通过 Samsung Health 应用程序进行汇总和显示，使用户能够清楚地查看自己的健康趋势。它适合希望在无需佩戴大型设备的情况下，开始收集每日健康数据的人。
6. Ultrahuman Ring AIR
Ultrahuman Ring AIR 是一款简约优雅、重量轻的智能戒指，专为全天佩戴和深入健康追踪而设计。戒指外层采用钛金属，内层涂有环氧树脂，以降低皮肤受到刺激的可能性。单次充电可连续使用约五至六天，支持 iOS 和 Android，并且无需支付月费或年费。
这款智能戒指提供全面的健康追踪，包括心率、HRV、日常活动、压力和休息质量。数据通过 Ultrahuman 应用程序进行分析，使用户能够看到身体每天的平衡状态和变化趋势。它适合希望深入了解健康状况，或希望利用健康数据调整睡眠、运动和恢复习惯的人。
7. Garmin Index Sleep Monitor
Garmin Index Sleep Monitor 是一款以上臂带形式设计的智能睡眠追踪设备，提供 S–M 和 L–XL 两种尺寸。腕带重量轻、透气性良好，佩戴时不会感到不适，单次充电最长可使用七晚。它适合希望追踪睡眠质量，但不想在睡觉时佩戴手表或智能手表的人。
设备能够进行高级睡眠质量追踪，包括睡眠时长和心率。它配备 Pulse Ox 功能，可检查睡眠时呼吸的变化，以分析身体恢复趋势，同时还设有 Smart Wake Alarm，在合适的时间唤醒用户。所有数据都会通过支持 iOS 和 Android 的智能手机应用程序进行报告。如果用户同时使用 Garmin 智能手表，设备还可以配合 Garmin Connect 使用，从而更全面地分析健康和恢复情况。
8. Apple Watch Ultra 3
Apple Watch Ultra 3 是 Apple 推出的高端智能手表，配备坚固耐用的钛金属表壳以及采用 LTPO3 OLED 技术的大尺寸屏幕，即使在户外也能清晰、轻松地阅读。设备内置蜂窝网络、5G 连接功能以及高精度 GPS 系统，电池最长可使用约 42 小时。
Apple Watch Ultra 3 配备全面的健康追踪功能，包括心率追踪、睡眠质量监测和睡眠评分、血氧测量以及心电图（ECG）检测。运动模式支持跑步、游泳、瑜伽、骑行、登山、健身和划船等多种活动。所有数据都会发送到 Health 应用程序，用于详细分析和报告健康情况。
在健康功能方面，设备采用 BioTracker 6.0 技术，全天 24 小时追踪健康数据，包括心率、血氧水平（SpO₂）、压力、睡眠质量和心率变异性（HRV）。运动功能支持超过 140 种活动，包括 HYROX Race 和 Smart Strength Training 等专项模式，帮助用户详细分析运动情况。
9. Samsung Galaxy Watch Ultra
Samsung Galaxy Watch Ultra 是 Samsung 的旗舰智能手表。钛金属表壳兼具优雅外观与耐用性，可承受最高 55 摄氏度的温度，并具备 10 ATM 防水能力。在省电模式下，单次充电最长可运行 100 小时，可以连续佩戴数天而无需频繁充电，适合喜爱户外活动或经常进行高强度使用的人。
Samsung Galaxy Watch Ultra 升级了处理器，并通过 BioActive Sensor 配合 Galaxy AI，详细追踪和分析心率、血氧水平以及 HRV 等健康数据，以分析睡眠质量。运动模式支持多种活动，尤其是越野跑、骑行、游泳、划船、徒步和登山等户外运动。所有数据都会通过 Samsung Health 应用程序汇总和显示，让用户清晰查看健康和运动概况。它适合希望智能手表同时兼具设计感、耐用性和全面健康功能的人。
10. Garmin Venu 4
Garmin Venu 4 是 Garmin 推出的一款知名智能手表，专为高级健康和健身用户设计。金属表壳设计美观，提供 41 毫米和 45 毫米两种尺寸。设备配备色彩鲜明、显示清晰的 AMOLED 屏幕，并内置 LED 手电筒，方便在光线不足的环境中使用。单次充电最长可使用约 12 天。
在健康功能方面，Garmin Venu 4 配备先进的传感器和功能，可全天 24 小时追踪心率、测量血氧水平（SpO₂）和 HRV，并提供睡眠追踪及睡眠评分（Sleep Score）。它还具有 Lifestyle Logging 功能，帮助用户记录咖啡因摄入、饮酒和压力水平等可能影响身体健康的行为。
在运动方面，它支持超过 80 种活动，并通过多频段 GPS 提高路线追踪的准确性。所有数据都会在支持 iOS 和 Android 的 Garmin Connect 应用程序中汇总。它适合经常运动、需要完整健康数据，同时希望设备外观美观并可每天佩戴的人。
11. Itamar WatchPAT ONE
Itamar WatchPAT ONE 是一款用于家庭睡眠追踪与评估的一次性设备，并获得美国食品药品监督管理局（FDA）认证。它适合怀疑存在睡眠相关呼吸障碍的人，以及有打鼾、睡眠不安稳，或经常感到虚弱和疲劳的人。设备体积小、重量轻且使用简单，由三个相互连接的主要部分组成：佩戴在手腕、配有小型显示屏的主机，手指传感器，以及胸部传感器。
Itamar WatchPAT ONE 使用外周动脉张力测量技术（Peripheral Arterial Tonometry，PAT），结合脉搏血氧测量（Pulse Oximetry）和体动记录（Actigraphy），收集睡眠期间的重要数据，包括心率、血氧水平、睡眠阶段、鼾声、睡眠姿势、身体活动，以及睡眠相关呼吸异常的趋势，包括呼吸暂停、低通气和呼吸紊乱指数。
传感器读取的数据会被发送进行分析，并通过支持 iOS 和 Android 的 WatchPAT® ONE 智能手机应用程序显示，用于协助医生进行评估和制定治疗计划。设备应在医生指导下使用。不建议 12 岁以下儿童、患有严重心律失常或外周血管异常的人，以及体内装有某些可能干扰信号运行的植入式设备者使用。
总结
可穿戴设备是现代智能设备，让我们能够更简单、更精准地倾听身体发出的信号。我们可以将设备提供的信息运用于实际生活，例如调整睡眠时间、增加或减少每日活动，以及制定更均衡的运动计划。然而，这些设备提供的数据仅用于初步健康监测，并不能作为疾病诊断。如果出现异常症状或患有基础疾病，建议咨询医生，以获得适当的健康照护。
如果您希望由 LINNA Clinic 医疗团队为您制定个性化健康管理计划，请致电 063-609-8888、通过 WhatsApp 联系 +66 919799554，或添加 LINE：@linnaclinic。
本文由 LINNA Clinic 医疗团队编写并审核。
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